Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia


Štruktúra vášho tela spôsobené dedičnosťou a fyzickej aktivite. Ak máte pocit, že vaše ruky príliš veľa tuku, dať do celého tela chudnutie a posilnenie svalov v náručí. Power zaťaženie s nízkou hmotnosťou, cvičenie na chudnutie a telesnej kardyonahruzky na chudnutie môže pomôcť, aby vaše ruky štíhlejšie.

Kroky


Časť 1: 4 medzier medzi tréningami


    Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
  1. Do kardyonahruzky k zníženiu hmotnosti 4-5 krát týždenne. Najlepší spôsob, ako dostať svoje ruky štíhlejšie - zníženie celkovej hmotnosti.

  2. Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
  3. Sledujte kardyonahruzky aspoň 30 minút pre jednu prístupu. Pre tých, ktorí potrebujú k značnej strate hmotnosti, je nutné vykonať kardyonahruzky 45-60 minút pri prístupe ..

  4. Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
  5. Vyberte predvolený interval medzi cvičeniach. V tejto rutiny musíte striedať vysokou intenzitou cvičenia s krátkymi intervalmi vysokej intenzity tréningu.
    • Ak nie ste ochotní robiť, aby sa prispôsobili novému medzery medzi cvičeniach, vyberte intervaly na vašom eliptický trenažér, bežecký pás, stepper alebo na bicykli. Môžete sa tiež obrátiť 1 minúta tréning šprinte s beh a plávanie.


    Časť 2 zo 4: Cvičenie na váhu

      Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
    1. Pokračovať cvičenie na telesnej hmotnosti a strata hmotnosti v podobnom štýle. Intervaly medzi dynamické cvičenie, ktoré robí vaše celé telo práca môže znížiť obvod vašich rukách, pás, boky, nohy v palcoch. Tak sa tieto cvičenia strečing 1-2 minúty, striedajúci sa 15 až 30 sekúnd odpočinok ..
      • Skákanie cez švihadlo. Cvičenie s vysokým dopadom cvičenie, ako je skákanie, použitia rúk otočiť laná sú určené pre spaľovanie významné množstvo tuku. Začnite s 20 sekúnd a potom sa na 1 minútu alebo viac. Uvoľnite sa a opakujte 3x.

      • Do zamerať sedenie. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky hore. Položte ruky pozdĺž nohy, potom skok na pozíciu točiť. Potom skok zavalitý pozíciu a postaviť sa, že zdvihnete ruky. Trvať 30 sekúnd, relaxovať, opakujte trikrát. Aby sme to zhrnuli láskavosť, robiť kliky, keď ste v pozícii, aby točiť.

      • Vykonajte cvičenia skákanie na mieste, nohy od seba. Usporiadať nohy a ruky aj po dobu 1 minúty. Uvoľnite sa a opakujte 1-2 krát. Ak chcete zvýšiť potenciál pre spaľovanie kalórií skrátiť dovolenku.


      • Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
      • Do cvičenia horolezec. Potom sa pozíciu pre push-up, a prácu si nohy k hrudníku.

      Časť 3 zo 4: Power load

        Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
      1. Zaregistrujte sa na úvodné kurzy vzpieranie, osobné tréning s vyučujúcim alebo skupina fitness tried, vrátane tried v elektrárňach simulátore alebo s činkami.
        • Ak si nechcete ublížiť chrbát, je dôležité naučiť sa správnu techniku ​​týchto cvičení.


        • Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
        • Vykonajte cvičenie s vzpieranie, zameraného na rukách aspoň 30 minút každý deň. Dôraz na cvičenie s vzpieranie urýchlenie metabolizmu, spáliť viac tuku a bude vyvíjať svaly.

        • Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
        • Vyberte si stojan pre cvičenie s činkami, v závislosti na tom, ako moderné a intenzívny váš tréning by mal byť. Ďalej platí, že dobré príklady pre začiatočníkov aj skúsených.
          • Sledujte väčšinu cvičenie, ležal na chrbte na podlahe s podrepe. V tejto polohe hmotnosti cvičenie pre biceps, triceps, ramená a hrudník možno ľahko prispôsobiť pre zníženie rázov. Tiež, čo musíte urobiť, cvičenie s vzpieranie v tejto polohe, ak máte problémy s chrbtom či kĺby.

          • Pri zdvíhaní závažia sedí na fytbole. Fitbol, ​​aby trup prácu, sa tak viac kalórií byť spálené.

          • Do cvičenia sa vzpieranie stojaci s široko rozvedených bok. Pokrčte kolená mierne zmierniť tlak na kĺby. Udržať si pozíciu tela týmto spôsobom, bude nútiť vaše nohy práce, trup a hornú časť tela. Pre spaľovanie viac tuku bude ešte lepší dřepnout alebo B odveta.

          • Postavte sa na nosochky a zaujať prvé miesto. Dajte si nohy k sebe. Premeniť ich v stehna tak, že bolo päť sebe a od seba nosochky. Potom choďte do nosochky a aby vaše podpätky. Snažím sa udržať túto pozíciu, začať cvičenie s vzpieranie. Ak chcete cvičenie komplikácie v tejto pozícii zdvihnite biceps.


          Časť 4 z 4: Cieľová tréningu svalovej

            Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
          1. Vynútiť svoj biceps práce. Tento dvojhlavý sval v hornej časti ruky. Začnite s cvičenie s hmotnosťou 1,8 - 2,2 kilogramov a postupne vážiť, ktoré spôsobujú svalovú únavu v 2-3 sadách 10 cvičení.
            • Sledujte 10-10-10. Do 10-10-10s. V tomto cvičení sledovať vzostup bicepsu s rukami až v priečnom smere v uhle 45 stupňov. Nerobia dlhú pauzu medzi sety.

            • Sledujte vzostup bicepsu polovice nahor a polovica po každých 10 krát. Začnite od dna a ide do polovice až 10, a potom začať od hornej časti a pokračovať do polovice 10. Tým sa zlepší vaša krátka svalové vlákna.

            • Nasledujte žmýkanie. Položte si ruky trochu viac čiary na šírku ramien. Do 10 kľučky spomaliť tak nízke, ako je to možné, potom 10 rýchle potopenie polovice.

            • Vyberte si svoje činkami. Položte ruky na ramená. Tlačí nahor, striedajúci sa za ruky a snaží sa udržať telo od kmitania tam a späť. Vykonajte 30-60sekundy. Potom znova, tlačí ruky, priamo z ramena.


            • Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
            • Vlak triceps. It triceps na chrbte ruky. Tu je návod, ako dobrý výkon.
              • Sledujte točiť z konsolidovanej rúk. Položte ruky tesne pod ramená. Užívanie pozíciu push-up, skúste stlačiť chrbát ruky na hrudi. Vezmite 10 pomalé cvičenie, ktoré spadajú tak nízke, ako je to možné. Potom si 10 rýchlo potápa do polovice.

              • Skúste vertikálne rotáciu na triceps. Nájsť lavice. Položte ruky na lavicu, nohy sú vysunuté pred vami. Odtrhnite panvicu z lavičky. Znížte svoje telo z lavičky, a potom zdvihnite ho späť pomocou svaly paží. Do 2-3 sady 10 cvičení. Môže komplikovať výkon tým, že zdvihne jednu nohu, zatiaľ čo panva zostáva v pokoji.

              • Sledujte 10-10-10 francúzskej režimy pre triceps. Zaujať pozíciu výpad. Položte ruky s činkami na každej strane. Výťah je späť. Opakujte 10 krát. Potom sa držať späť, pokiaľ je to možné, snaží sa priviesť dohromady. Udržujte lakte dozadu tak vysoko, ako je to možné a činí predlaktia smerom biceps. Vytiahnite ruky dozadu.


              • Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
              • Do cvičenia pre ramená. Veľmi často nevenujú dostatočnú pozornosť týmto dôležitým svaly paží. Skúste nasledujúce cvičenie.
                • Držte závažia a vytiahnuť ruku dopredu. Turn ruku, ak otvoríte kľučku. Pomaly opakujte 10-20 krát.

                • Do Mahi ruky. Dajte si nohy na šírku ramien. Sadnite si na jeho zadok. Zdvíhať závažia s prednou, zadnou potom sa snaží dať dohromady nôž. Opakujte 10 krát. Otočte ruky dole, ako keby sa snažíte sa ich rozobrať, opakujte 10 krát. Do 2 sady každého cvičenia.


                • Ako, aby sa vaše ruky štíhlejšia
                • Postupujte cvičenie hrudníka. Push-up a kľučky na lakťoch možno vytvárať zázraky sa svojím podpazuší. Pre ďalšie použitie zaťaženie simulátorov lavicu.

                Čo budete potrebovať

                • Topánky do telocvične

                • Predvolené rozdiel medzi cvičenie tréningu

                • Cvičenie pre hmotnosť

                • Švihadlo

                • Voľný Hmotnosť / silový tréning

                • Gymnastické mat