Ako spáliť kalórie


Šance sú, už viete, že v záujme schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú. V tomto článku sme sa podrobnejšie zaoberať niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spaľovanie kalórií, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života.

Kroky


    Ako spáliť kalórie
  1. Vrtieť. Výskum ukazuje, že štíhle ľudia sovayutsya asi 150 minút denne viac než obézny. Také aktivity ako kliknutie na nohách alebo prstami, zabaliť vlasy na prsty, keď hovorí, a tak ďalej. D., môže spáliť 350 kalórií denne, čo je 4,5-13,5kilogramy za rok! Toto sa nazýva zlyhanie termogenéza (čistý), každý pohyb sa nedá považovať za cvičenie. Môžete tak spáliť viac kalórií 100-150 za hodinu. Tu sú niektoré nápady:
    • V stoji spálite o 50% viac kalórií, než sedieť. Stojan keď hovorí po telefóne, pomocou počítača alebo si čítať noviny.

    • Ešte lepšie ísť. Chôdze spálite viac kalórií, než 90 sedieť v kľude. Spustite zvyk chôdzi, keď hovorí do telefónu.

    • Kúpte si stolný počítač, ktorý môže byť použitý v stoji, alebo ešte lepšie, kombinovať stôl s pretekárskej dráhe. V prípade, že budete pracovať pôjde rýchlosťou 1,6 míľ za hodinu, bude horieť ďalších 100 kalórií za hodinu. Ak si to 2-3 hodín denne, môžete pretiahnuť 20 do 27 kg za rok. Odporúča sa začať s malým zaťažením; chôdza po dobu 15 minút každú hodinu, a potom postupne zvyšovať svoj čas. Ak chcete dosiahnuť rovnaké výsledky, môžete použiť mini krok, ak máte vysoký stôl alebo sledovanie televízie.


    • Ako spáliť kalórie
    • Vezmite kofeín, ale vyhnúť sa smotanou a cukrom. Kofeín má tendenciu sa zvyšovať kalórie spaľuje, pravdepodobne preto, že stimuluje termogenézu, vaše telo produkuje teplo a energiu z trávenie a zvýšiť hladinu energie znamená, že sa chodí viac a spáliť viac kalórií. 250 mg kofeínu, keď jej môže zvýšiť počet kalórií vynaložených metabolizmus o 10%. Zelený čaj najmä pomáha spaľovať kalórie predovšetkým. Takže namiesto toho, limonády alebo iné kalorické nápoje, vypiť šálku kávy alebo čaju bez cukru. Vyhnite sa cukor, mlieko, smotana a ďalšie high-kalorickej stravy Ak chcete nahradiť nie spáliť kalórie. Závislosť na kávu alebo čaj bez cukru bude nejaký čas trvať, ale budete kupovať kvalitné kávové zrná a čajových lístkov.

    • Ako spáliť kalórie
    • Zvýšiť počet kalórií spálených po jedle, rastúce porcií zeleniny a postupne sa vzdať mäsa a mliečnych výrobkov. Vaše telo strávi asi 200 kalórií na trávenie potravy. Ľudia, ktorí používajú vláknité ovocie, zeleninu, komplexné sacharidy a chudé mäso, spáliť viac kalórií po jedle. V skutočnosti, vegetariáni vyhorela, teda viac kalórií, než všežravce ľudí. Nezáleží na tom, čo jete, 5g Tabasco omáčka na každé jedlo môže zvýšiť váš metabolizmus o 12 až 20 percent do dvoch hodín po jedle. To je kapsaicín, živinu, ktorá je súčasťou pálivej papriky chilli.

    • Ako spáliť kalórie
    • Piť vodu s ľadom. Chladnejšiu vodu pijete, tým viac kalórií spálite, ako vaše telo spotrebuje viac energie na ohrev vody. Ak budete piť 8 pohárov vody s ľadom deň, spálite viac kalórií, než 70, ak budete piť 8 pohárov teploty vody. V skutočnosti, táto metóda je vhodná pre všetky nekaloriynyh nápoje, takže môžete pridať ľad do kávy alebo čaju bez cukru. Majte na pamäti, že týmto spôsobom budete mať dlhú dobu, ako sa zbaviť nadváhy - treba 435 pohárov ľadovej vody (asi dva mesiace, rýchlosť 8 pohárov denne) stratiť pol kilogramu. A nepreháňajte to. Tam je niečo ako otrava vody, ktorý môže byť aj fatálne.

    • Ako spáliť kalórie
    • Ochladzuje. Zimnica spaľuje kalórie. Ak ste schopní zostať vonku v chladnom počasí, budete výrazne zvýši počet kalórií spálených. Dokonca aj keď nie ste tras, bude horieť 3-7% viac kalórií, pretože vaše telo sa snažia vás udrží v teple (rovnaký princíp, ako keď ľadovej pitsya vody). Nepreháňajte to, a nie zle!

    • Ako spáliť kalórie
    • Počet horľavých podielu kalórií vaše svalovej hmoty. Vezmite 20-30 g bielkovín na 10 minútové cvičenie, a začne sa zvyšovať ich svalovej hmoty a spáliť viac kalórií.

    • Ako spáliť kalórie
    • Malé jedlá každé dve hodiny, podpora metabolizmu a pomoc spáliť kalórie.

    Rada


    • Prvé kroky k zníženiu hmotnosti by mali zahŕňať aj diéty a cvičenia. Vyššie uvedené tipy vám nepovedie k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, ak vaša strava je stále rovnaká.

    • Výmena mäsa strukoviny môže prispieť k zníženiu hmotnosti, ako je tento stráviteľnejšie.

    Varovanie

    • Niektoré veci, samozrejme, pomôže spáliť kalórie, ale to nie je ľahká cesta. Napríklad, kofeín môže pomôcť urýchliť metabolizmus mierne po jedle, ale môže dôjsť k poškodeniu, a to najmä v prípade, začnete premýšľať týmto spôsobom: čo keď každý 250ml kofeínu zvyšuje metabolizmus o 10%, budete musieť piť 500 ml a jesť chipsy. A konečne, môžete obdržať tachykardia, nespavosť a začnú triasť ruky. Samozamorazhivanie žiadna náhrada za zdravej výživy. Tieto tipy nielen zlepšiť výsledky svojho jedálnička, takže nepreháňajte to. To môže ublížiť len vaše zdravie.

    • Predtým, než začnete použitím diétu alebo diétne zmeny, poraďte so svojím lekárom. Získajte odbornú pomoc, keď zmeníte svoju diétu alebo fyzickú aktivitu. Tieto tipy nie sú určené pre použitie ako komplexný plán chudnutia.