Ako schudnúť na nohy


Nechcem ťa naštvať, ale nemôžete cieliť úbytok hmotnosti iba pešo. Ale môžete celkovo znížiť váhu a dosiahnuť sexuálne nohy s správnej diéty a cvičenia. Prečítajte si o tom, ako to urobiť.

Kroky


Metóda 1 4: Silová príprava


Ako pristupovať k silový tréning

    Ako schudnúť na nohy
  1. Vyberte si tú správnu váhu zdvíhanie. Aj keď nie je možné cieliť na chudnutie nohách, môžete sa zamerať na tvorbu sexuálnych svalov nôh. Ak to bude pokračovať v spolupráci s zameraná na zníženie obsahom tuku (pozri. Ďalší sekcii stravy), výsledok môže byť sofistikovanejšia tón hore nohy. Okrem toho, svalovej hmoty pod vrstvou tuku na nohách môže znížiť výskyt celulitídy.
    • Ak chcete vybrať váhu pre silový tréning nôh, prosím, na vedomie, že musíte byť schopní vykonať 5-10 opakovaní každého cviku moci. To znamená, že hmotnosť alebo odpor v každom cvičení by mal byť ťažký natoľko, aby bolo možné vykonať iba 5-10 opakovaní pred seba nie sú schopní urobiť ďalšie opakovanie v dobrej forme.
      • Poznámka pre Lady: Nebojte sa na hromadu svalov silový tréning. Ženy takmer 40 krát menej testosterónu ako muži. , Masívne ženy, mohli by ste vidieť kulturistov hospodárskej súťaže, pričom hormóny a trénoval niekoľko rokov, aby sa stal tak. Pre normálne ženy (nie, že doplnky), výsledok silový tréning nebude stavať veľké svalovej hmoty a získať tonizovanoyu tvary formulárov. Takže dámy, nebojte sa zdvihnúť ťažké váhy!



      • Ako schudnúť na nohy
      • Vytiahnite pomaly na novú rutinu. Ak ste nikdy zapojený do silového tréningu, pripraviť sa na silné bolesti prvý týždeň tréningu. Rovnako ako u všetkých nových cvičení, začnite pomaly, čo umožňuje telu prispôsobiť a nedošlo k zraneniu.

      • Ako schudnúť na nohy
      • Sústrediť svoje úsilie na zložité pohyby. Ak chcete maximalizovať svoje úsilie zamerať sa na silový tréning, komplexné pohyby, ako je zdvíhanie závažia, drepy a výpady.

      • Ako schudnúť na nohy
      • Rozihriytesya. Zahrievanie cvičenia sú vykonávané s nižšou hmotnosťou. Prvý prístup by mal byť vždy razohrevochnaya pri nižšej hmotnosti. Tentoraz sa sústrediť na formu cvičenia a uvoľniť svaly.
        • Počas razohrevochnoho natsiltesya prístupu k významu, ktorý vám umožní vykonávať 14-20 opakovaní cvičenia, ale len 10 alebo tak nejako.


        • Ako schudnúť na nohy
        • Odpočinok pre správne množstvo času medzi sériami. Po vykonaní 5-10 opakovaní akéhokoľvek výkonu moci pred ďalším prístupu 5-10 opakovaní odpočinku 1-2minuta.

        • Ako schudnúť na nohy
        • Sledujte správny počet prístupov. Po 1-2 minútach odpočinku príde čas na vykonanie nasledujúci postup. Obvykle urobíte 3-6 prístupy všeobecne, vrátane vykurovania.
          • Normálny vykonáva menej opakovaní v každom nasledujúcom postupe.
            • Príklad: V prvom priblížení, budete môcť vykonať 10 drepy, potom 8, potom len 7.



            • Ako schudnúť na nohy
            • Nech odpočinku svalových skupín. Po spracovaní opierky nôh niekoľko dní pred vzpieranie nohy znova. Tentoraz je dôležité získať od stresu spôsobeného silový tréning. Ak nemáte uvoľniť, neuvidíte príliš veľké zlepšenie a môže sa zraniť.
              • Možno vykonávať silový tréning na iných častiach tela, ako napríklad ruky, chrbát, hrudník, medzi dňoch tréningu pre nohy.


              • Ako schudnúť na nohy
              • Nasledujte zlepšenie. Ak budete jesť pravdu (dostatok bielkovín, zdravé tuky a kalórie), aby si v pokoji medzi tréningy pre nohy, mali by ste zaznamenať postupný nárast hmotnosti, ktoré si môžete zdvihnúť nohy. Môžete nahrávať svoje UPS pre sledovanie zlepšenie a uistite sa, že budete aj naďalej pohybovať vpred a stať sa silnejšími.
                • Akonáhle sa dostanete silnejší, pridajte hmotnosť / počet opakovaní. V opačnom prípade bude váš pokrok zastaví.


                Silový tréning pre pracujúce nohy

                  Ako schudnúť na nohy
                1. Zvyšovanie bar. Zdvíhanie závažia je štúdium takmer celého tela, ale predovšetkým pre sedacie svaly a podkolennej šľachy (zadné nohy). Zdvíhanie závažia tiež zlepšuje svalové hrudník, hornú časť chrbta, paží, ramien a zápästí prevzatie moci.
                  • Pri zdvíhaní závažia, stáť nohami mierne širší ako je šírka ramien. Umiestnite činku na podlahu pred vami. Posaďte sa a zvyšovať latku, pomocou nohy a potom späť. Vstávanie, Push chrbát a držal váhu, a potom znížte tyč k podlahe pomocou squat. Do 3-4 opakovaní 5-10 prístupov.

                  • Je dôležité, aby sa vaše chrbát rovno pri zdvíhaní závažia.

                  • Pri zdvíhaní závažia, aby to blízko k telu, ľahko sa dotýka nohy a štvorhlavý sval (v prednej časti nohy). Najlepšie je nosiť pančuchy na vykonanie tohto cvičenia nedošlo k poškriabaniu pokožky post.

                  • Akonáhle je vaša práca je pól tvorí a zvýšiť váhu použitý, môžete zvážiť nákup rukavice alebo popruhy zdvíhať činky, pretože vaše nohy a chrbát je možné často zdvihnúť väčšiu váhu, než oni môžu udržať holé paže.


                  • Ako schudnúť na nohy
                  • Tradičné Sit-ups. Tam je dôvod, že squat je cvičenie pre tónovanie nohy. Tradičné sit-ups vypracovať celú hornú časť nohy, zadok, hamstringy a štvorhlavý sval.
                    • Ak chcete vykonať tradičné squat stojan nohy o niečo širšie ako je šírka ramien. Put latku na ramenách (najlepšie využiť na vykonanie zavalitý stojana). Posaďte sa a potom sa vrátiť do stoja. Vykonajte 3-6 sady 5-10 opakovaniach.

                    • Ak chcete správne vykonávať drepy predstaviť ako dieťa kľačí vybrať niečo, musí kňaz odsťahovať späť, chrbát by mala byť rovná, ohnúť všetko musí ísť cez stehná.
                      • Upozornenie: koleno by nemal pôsobiť ďalšia predná časť nôh.


                      • Ak chcete správne vrátiť do stoja, je potrebné začať výťah dole, najmä podkolennej šľachy a zadku, nie spodnej časti chrbta. Niekedy pomôže nápad, ako narovnať nohu. Vizualizácia pomáha splniť vzniknúť na nohách, nie vaše chrbát.

                      • Honovacie správnu zavalitý techniku ​​nejakú dobu trvá. Cvičenie bez zaťaženia alebo s veľmi malou hmotnosťou a nechať trénera alebo priateľa po správne cvičenie, kým nemáte zvládnuť.

                      • Musíte sa zohnúť nízkej squat maximalizovať výsledky. Zvyčajne sedíte vo vytvorení uhle 90 stupňov na kolená. Dobrým spôsobom, ako tóny dostatočne hlboké drepy je nainštalovať celý stoličku. Váš zadok by sa mali dotýkať kreslo v dolnej časti každej drepu, ak opuskaetes veľmi nízka.

                      • Tie by sa nemali cítiť žiadnu napätie v dolnej časti chrbta. Ak je, zastaviť a opravy cvičenie s nižšou hmotnosťou.

                      • Ak neviete, čo squat rack vykonávať vo Vašom posilňovni, alebo neviete, kde to je, spýtajte sa trénera alebo niekoho iného. Možno, že strach klásť otázky, ale ťažké váhy chceli pomôcť novo prichádzajúci a podeliť sa o svoje znalosti. Pravdepodobne bude rád, aby vám pomohol s výcvikom.


                      • Ako schudnúť na nohy
                      • Bulharské drepy. Rovnako ako tradičné drepy, že pracujú na celej hornej časti nôh, zadku, hamstringy, štvorhlavý sval. Postavte sa s jednou nohou položenou na stoličke za sebou. Umiestnite činku na ramená (najlepšie využitie squat rack). Posaďte sa a potom sa vrátiť do stoja. Zmeniť nohy. Do 3-6 opakovania blíži 5.10.
                        • Späť by mala zostať rovno po celom cvičení. Tie by sa nemali cítiť žiadnu napätie v dolnej časti chrbta. Ak máte pocit, stres, zastavte a opravy cvičenie s nižšou hmotnosťou.

                        • Nohy by nemali pôsobiť ďalšia predná časť nôh.


                        • Ako schudnúť na nohy
                        • Stepping útoky. Sú tiež vynikajúcim modelom zadok, hamstringy a quadriceps, a prispieť k posilneniu stabilizačné svaly stehien. Ak chcete vykonať útoky sa pár činka (1 na každej strane) a postupujte podľa pomalé obrovský krok vpred. Každý útok dolná ľavý bek nohu do chvíle, kedy koleno takmer dotkne podlahy, a potom sa vrátiť k situácii hodnoty. Vykonajte 3-6 sady 5-10 opakovaní každej nohe (3-6 prístupov 10-20 útokov na všeobecný účet).
                          • Pre výkon sústrediť na zadku a hamstringy, keď sa vrátite do stoja vidshtovhuytes zadnej strane päty.

                          • Pre výkon sústrediť na predných nohách a štvorhlavý sval, keď sa vrátite do polohy hodnote vidshtovhuytesya prednej časti chodidla a prsty na nohách.

                          • Váš chrbát by mala zostať rovno, akýkoľvek krivka musí prejsť cez boky, nie späť.

                          • Koleno by nemal pôsobiť ďalšia predná časť nôh.


                          • Ako schudnúť na nohy
                          • Mostík pre spracovanie zadok. Táto štúdia sa sústredil na zadok cvičenia. Pridanie ťažšími formami a napäté zadok môže pomôcť vaše nohy vyzerať štíhlejšie a dlhšie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na žinenke, nohy ohnuté a chodidlá na podlahe sklonom. Umiestnite váhu na koleno. Znížte svoje brušné svaly a zdvihnite zadok z podlahy, tlačiť boky a hmotnosti hore. V hornej časti zadku utiahnuť, a potom, bez toho, aby relaxačné tlač, pomaly prechod späť. Vykonajte 3-6 sady 5-10 opakovaniach.
                            • Toto cvičenie môže byť nepríjemné hrať vo verejné posilňovne, ale jej výkon presahuje očakávania.


                            • Ako schudnúť na nohy
                            • Plieux drepy. To je ďalší fantastický výkon pre zadku a podkolennej šľachy. Ak chcete Plieux drepu, stáť nohami širší ako je šírka ramien. Prineste veľkú činku v ruke a držte ho pred sebou, drží oboma rukami. Hmotnosť by mala visieť medzi nohami od seba. Nízka squat a vrátiť sa do stoja. Vykonajte 3-6 sady 5-10 opakovaniach.
                              • Váš chrbát by mala zostať rovno, akýkoľvek krivka musí prejsť cez boky, nie späť.

                              • Kolená by nemala pôsobiť ďalšia predná časť nôh. Skorektuyte pozícii, aby bola táto podmienka splnená.


                              Metóda 2 zo 4: Diet

                                Ako schudnúť na nohy
                              1. Vedieť, že neexistuje žiadne konkrétne miesto, zamerané na zníženie hmotnosti. . Napriek tomu, že inzerenti môžu hovoriť, nemôže dosiahnuť úbytku hmotnosti v určitom mieste (okrem liposukčné postupu). Namiesto toho, pre redukciu váhy v problémových oblastiach, musíte schudnúť všeobecne. Jediným účinným spôsobom, ako na to - spaľovanie viac kalórií, než spotrebujú. Ak ho chcete použiť, postupujte podľa nasledujúcich krokov.

                              Plán kalórií

                                Ako schudnúť na nohy
                              1. Vypočítajte rýchlosť primárneho metabolizmu. To vám ukáže, koľko kalórií telo denne vykonávať základné metabolické funkcie, ako je dýchanie, trávenie potravy, atď Je dôležité stanoviť výpočet základných potrieb pre kalórií.
                                • Pre výpočet základnej rýchlosť metabolizmu (BMR), podľa nasledujúceho vzorca: 655 + (4,3 x 2,2 x hmotnosť v kg) + (4,7 x 0,39 x nárast v palcoch) - (4,7 x vek rokov)
                                  • Príklad: žena 30 rok s rastom 168 cm, váha 75 kg základná rýchlosť metabolizmu je 655 + (4,3 x 2,2 x 75) + (4,7 x 0,39 x 168) - (4,7 x 30) = 1531,4.



                                  • Ako schudnúť na nohy
                                  • Vypočítajte celkové množstvo horľavých kalórií denne. Ak ste aktívny, vynásobte základnú rýchlosť metabolizmu 1,2. Ak ste mierne aktívny, vynásobte základnú rýchlosť metabolizmu na 3.01.-04.01 .. Ak ste veľmi aktívny, vynásobte základnú rýchlosť metabolizmu na 4.1 a-05.01 .. Výsledné číslo - je odhadovaný počet kalórií spálite za deň.
                                    • Príklad: Ak sa vám páči vyššie uvedené žien, miera základného metabolizmu by 1531,4, a vy ste viedol aktívny život, budete musieť násobiť rýchlosť 1,4. Ak áno, mali by ste si uvedomiť, že horieť približne 2144 kalórií za deň.


                                    • Ako schudnúť na nohy
                                    • Spočítajte si príjem kalórií cieľ. Rozumné príjem kalórií by mal byť 15-30% menej horľavé kalórií za deň. Ak chcete existujúce výpočet, násobiť počet kalórií spaľuje (vypočítanú podľa vyššie uvedeného kroku) pri 0,70-0,85.
                                      • Príklad: Ak ste boli žena a spálil by sa výška 2144 kalórií za deň, budete musieť konzumovať 1500 (2144 x 0,70) a 1822 (2144 x 0,85) kalórií za deň.

                                      • Väčší deficit takmer 30% (1500 kalórií denne), tým rýchlejšie bude fungovať stravu, a tým ťažšie to bude mať výsledok. Menší deficit takmer 15% (1822 kalórií za deň), tým ľahšie bude dodržiavať diétu, ale váha pôjde pomalšie.


                                      Určte počet potrebných základných živín

                                        Ako schudnúť na nohy
                                      1. Spočítajte si, koľko bielkovín budete potrebovať každý deň. Zvyčajne je potrebné konzumovať 1,1 - 1,7 g bielkovín na kilogram telesnej. Čo ste aktívnejší, najmä v snahe o silový tréning, tým viac bielkovín by ste mali jesť. Proteín je potreba obnoviť starnutia a unavený školenia svalov.
                                        • Ak nemáte konzumovať dostatok bielkovín, okrem tuku, začne strácať svalovú hmotu. To znamená, že ak chcete mať štíhle tónovaný nohy, nie tenké a slabé, by ste mali mať dostatok bielkovín aj s deficitom kalórií.

                                        • Pre výpočet potrebné množstvo proteínu na deň v gramoch násobí hmotnosť 1,1-1,7.
                                          • Príklad: Ak váži 75 libier, je potrebné násobiť svoju váhu o 1,1 získať minimálne požadované množstvo bielkovín v gramoch na deň - 83 g / deň. Ak chcete určiť maximálne množstvo bielkovín, násobiť 75 o 1,7 kg a je 128 g / deň.


                                          • Ak chcete previesť proteín kalórií vedieť, že 1 g bielkovín účty pre 4 kalórií. Preto, aby prevod gramov na kalórií len vynásobte je 4.
                                            • Príklad: Ak vážite 75 kg, mali by ste konzumovať od 83h4 = 332 kalórií 128 x 4 = 512 kalórií vo forme bielkovín denne.



                                            • Ako schudnúť na nohy
                                            • Spočítajte si, koľko tuku by ste mali konzumovať denne. Pri sedení na diétu často chcú vylúčiť všetky alebo takmer všetky tuky z potravy. Ale tuky sú nevyhnutné pre udržanie zdravia v dlhodobom horizonte. Tuky sú potrebné k zostaveniu bloku tkaniva užitočné a ktoré sú nevyhnutné pre správnu tvorbu hormónov. Použite nedostatok tuku, v skutočnosti môže spomaliť úbytok na váhe, a to nehovorím o tom, že aby ste sa cítili silný hlad. Takže naplánovať 20-35% kalórií spotrebovaných vám boli prezentované s tukom.
                                              • Pre výpočet potrebné množstvo kalórií ako tuk násobiť cieľový počet kalórií na deň 0,20-0,35.
                                                • Príklad: Ak sa budete držať diétny plán od 1822 kalórií, vynásobte 0,2 x 1822 získať 364 kalórií a 1822 je 0,35 získať 638 kalórií. Samozrejme za predpokladu, že ak by mala byť strava v 1822 kalórií 364-638 kalórií zastúpené tuky.


                                                • Pre výpočet množstva tuku v gramoch, že 1 gram tuku predstavuje 9 kalórií. Preto, aby sa prevod kalórií na gramy, len rozdeliť číslo 9.
                                                  • Príklad: Vo vyššie uvedenom príklade, viete, že keď diéta v 1822 kalórií by ste mali konzumovať 364-638 kalórií ako tuk. 364 kalórií? 9 = 40 g, 638 kalórií? 9 = 70 m Takže ak máte v pláne zostať na diéte 1822 kalórií by ste mali konzumovať 40 až 70gramů tuku za deň.



                                                  • Ako schudnúť na nohy
                                                  • Spočítajte si, koľko sacharidov, čo potrebujete každý deň. Na rozdiel od bielkovín a tukov, ktoré sú nevyhnutné pre výstavbu určitých štruktúr v tele, sacharidy nie sú stavebné prvky. Sú nevyhnutné pre energiu. Preto sa striktne žiadne telo potrebuje sacharidy. Množstvo vášho tela sacharidov zvyšok kalórií určený po výpočte dennej potreby bielkovín a tukov.
                                                    • Príklad: Ak vážite 75 kg, je 30 rok plánujete používať stravu 1822 kalórií, podľa vyššie uvedených výpočtov, budete potrebovať 332 až 512 kalórií bielkovín denne 364 až 638 kalórií tuku denne. To znamená, že zvyšok z celkového počtu 1822 kalórií sacharidov by mali byť uvedené.
                                                      • Pre výpočet minimum Množstvo sacharidov je povolené odpočítať najvyššia potrebu bielkovín (512 kalórií) a tuku (638 kalórií) z celkového počtu kalórií (1822 kalórií) za deň (1822- 512-638), aby si 672 kalórií sacharidov za deň.

                                                      • Pre výpočet maximum Množstvo sacharidov je povolené odpočítať najnižšej potrebu bielkovín (332 kalórií) a tuku (364 kalórií) z celkového počtu kalórií (1822 kalórií) za deň (1822- 332-364), aby si 1126 kalórií sacharidov za deň.


                                                      • Ak chcete previesť kalórií na gram, že 1 gram sacharidov padá 4 kalórií. To je previesť gramov na kalórií, stačí ich rozdeliť do 4.
                                                        • Príklad: Ak máte deň s nízkou spotrebou sacharidov (a vysoký príjem bielkovín a tuku) a môžete vziať len 672 kalórií ako sacharidy, to je 670? 4 = 168 g sacharidov za deň.



                                                        Implementácia diéta

                                                          Ako schudnúť na nohy
                                                        1. Plán jedla. Teraz, keď máte cieľové hodnoty kalórií a základných živín, je čas naplánovať stravu, ktorá vás aj do rámca odporúčaného denného príjmu kalórií, ste identifikovali v vyššie uvedených krokov vyhovuje. To môže trvať nejakú dobu; hrať menu rôzne nápady, počítať kalórie a obsah živín. Nájsť stravu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu a životnému štýlu, ale cieľ je v napájaní.
                                                          • Pre dobré jedlo, možno budete chcieť, aby zvážila možnosť pridať alebo zmeniť určité veci v strave, patria nasledujúce:
                                                            • Dobrým zdrojom bielkovín sú kuracie prsia bez kože, morka, vaječné bielky, grécky jogurt a tofu.

                                                            • Dobrým zdrojom tukov sú mandle, arašidy, ľanové semienka, Chia semená, ryby, vaječné žĺtky a olivový olej.

                                                            • Dobrým zdrojom sacharidov sú v surovom stave sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža, ovocie, ovsené vločky, otruby, pšeničné klíčky, bulharské pšenica, fazuľa a zeleninu.



                                                            • Ako schudnúť na nohy
                                                            • Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom spracovania. Podľa produktov vysokej spracovania odkazuje chlieb, pečivo, cestoviny, fast food a mrazené polotovary. Dôvody, pre ktoré je potrebné sa vyhnúť ich použitia, a to nasledovne:
                                                              • Po prvé, ako potraviny bohaté na kalórie a chudobné na živiny.

                                                              • Po druhé, spracované sacharidy majú zvyčajne vysoký index glukózy, čo znamená, že môžu spôsobiť nárast inzulínu, čo môže vyvolať zvýšenie telesnej hmotnosti. To nie je to, čo budete potrebovať, keď sa snažia znížiť množstvo tuku v tele.

                                                              • Po tretie, jedlo bolo spracované vlákno, ktoré vám môžu opustiť hlad.


                                                              • Ako schudnúť na nohy
                                                              • Jedzte málo, ale často. Roztiahnite kalórií na deň. Zvážiť možnosť jedlom 5-6 krát denne namiesto iba 3 krát. Tiež sa uistite, obedovať v dopoludňajších hodinách.

                                                              • Ako schudnúť na nohy
                                                              • Naplánujte si týždenný zhovievavosť. Málo, ktorí majú silnú vôľu týždňoch alebo mesiacoch ideálne diéta, ako schudnúť v požadovanom množstve. Preto sa odporúča zaradiť do stravy láskavosti raz týždenne.
                                                                • To neznamená, že by ste mali ísť a jesť pizzu a vedierko zmrzliny v jednom sedení. Ale to robí to možné jesť niečo, čo nie je súčasťou vašej strave. Takže si môžete dopriať pár plátky pizze a primerané porcie zmrzliny.

                                                                • Urob si pôžitok bez viny, rovnaký bežnou súčasťou vášho jedálnička, potom okamžite točiť požiadavky stravy už v ďalšom jedlom. Pravidelné zhovievavosť v primeranom množstve môže pomôcť urýchliť metabolizmus. ,


                                                                • Ako schudnúť na nohy
                                                                • Piť vodu. Medzi jedlami, piť vodu. To vám pomôže cítiť pocit sýtosti sedí na diétu.

                                                                • Ako schudnúť na nohy
                                                                • Všetky rekord. Jediný spôsob, ako sa stravy práce - je ním riadiť. Jediným spôsobom, ako overiť, či sa budete držať diétu - to je jazda záznam len jedol a pil. To zahŕňa presné veľkosti porcií.
                                                                  • Nedefinujte časti oka, použite odmerky / lyžica alebo ešte lepšie, vážiť všetky.


                                                                  Metóda 3 zo 4: Školenie kardiovaskulárneho systému

                                                                    Ako schudnúť na nohy
                                                                  1. Sledujte malé cvičenie pre kardiovaskulárny systém. Sú dobré jo váš celkový zdravotný stav. Preto, ak si nie ste nich robia, zvážte aj niekoľkokrát týždenne na pol hodiny rutinné cvičenie na kardiovaskulárny systém.
                                                                    • Nenechajte sa dostať do začarovaného bludného kruhu kardyonahruzky / stravy. Začarovaný kruh kardyonahruzky / strava - je, keď sa vpravlyayetesya spáliť viac kalórií, ale to robí hlad, budete jesť viac, čo vám dáva viac praxe, takže budete ešte hlad, atď. Školenie kardiovaskulárny systém by nemala trvať dlhšie ako 2 až 3 hodiny týždenne, ak sa aktívne školenia k dosiahnutiu stanovených cieľov, fitness. Do kardiovprav v tomto období môže skutočne zastaviť spaľovanie tukov zvýšením kortizolu. Aby sa tomu zabránilo, ovládať svoje kalórií v kuchyni, nie na bežiacom páse.

                                                                    • Niektoré cvičenia pre kardiovaskulárny systém, ktorý si môžete vziať obsahovať:
                                                                      • Easy jog 3 míle pred raňajkami niekoľkokrát týždenne.

                                                                      • 20 minút po cvičení stepper dvíhanie závažia.

                                                                      • Intervalový tréning s vysokou intenzitou niekoľkokrát týždenne.



                                                                      Metóda 4 z 4: Údržba štíhle nohy

                                                                        Ako schudnúť na nohy
                                                                      1. Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže brániť chudnutia. Skúste spať 8 hodín v noci.

                                                                      2. Urobte to prostredníctvom svojho života. Napíšte spotrebovanej na deň na jedlo. Ak budete jesť správne a udržať alebo zvýšiť úroveň aktivity, musíte úspešne schudnúť v nohách.
                                                                        • Pamätajte si, že zníženie hmotnosti, budete musieť uviesť kalórií a živín. Ako schudnúť na nohy

                                                                        • Nebojte sa integrovať nové potraviny do svojho jedálnička, ak sa budete držať na množstvo kalórií a živín za deň.

                                                                        • Ak nechcete schudnúť na nohy po niekoľkých týždňoch na strave 15-30% deficitu, sa pozrieť na štatistiky potreblyakmoy potravín. Pamätať si, že je potrebné presne zmerať a zvážiť všetky najlepšie a písať veľkosti správnu časť, keď spotreboval je počet kalórií a živín.